5 cibi da evitare se vuoi dormire bene!

per un sonno tranquillo…evitiamo di mangiare alcune cose!

La colazione è lo starter perfetto per iniziare la giornata, abbiamo visto spesso che deve essere abbondante e ben equilibrata, al contrario la sera dobbiamo stare leggeri ed attenti ad alcuni dei cibi o bevande che possono condizionare la qualità del sonno! Vediamo cosa fare per evitare che Morfeo ci tormenti invece di lasciarci cullare dalle sue calde braccia.

No a FRUTTA SECCA, LIQUIRIZIA E CIBI LIEVITATI

Perchè?

Frutta secca: mandorle, pistacchi e noci fanno parte di una categoria ricca di grassi insaturi e vegetali che apportano benefici al nostro organismo, di sera, tuttavia, è consigliato un consumo molto limitato per evitare che si attivino degli effetti stimolanti.

Liquirizia: radice utilizzata spesso per scopi terapeutici, contiene proprietà antinfiammatorie, gastro-protettive ed antiossidanti. La liquirizia ha ottime capacità diuretiche e per tale ragione non è una buona idea assumerla la sera prima di andare a letto perché potrebbe costringerci ad alzarci più volte disturbando, di fatto, il sonno.

Alimenti lievitati: i più incriminati sono il pane e la pizza. Il lievito può arrecare danni alla flora batterica intestinale ed ostacolare la digestione, disturbando il sonno stimolando il gonfiore intestinale. Non è necessario eliminarli del tutto ma preferibilmente scegliere una pizza non troppo farcita e facendo attenzione ai tempi di lievitazione usati dalla pizzeria. Più son lunghi più risulterà digeribile.

No a CIOCCOLATO, CAFFE’, ALCOOL E CARINI ROSSE

Il cioccolato, l’alcol ed il caffè sono alimenti che stimolano il sistema nervoso centrale e vanno ad influire negativamente sulla qualità del sonno. La sensazione che si prova dopo aver consumato tali bevande è quella di eccitazione euforica e resistenza alla fatica. In particolar modo l’alcol è responsabile della fase REM quindi si consiglia di metabolizzarlo prima di andare a letto aspettando almeno 2 ore.

Carni rosse: Gli studiosi consigliano a chi soffre di insonnia di evitare la carne rossa perché contiene un amminoacido chiamato tirosina che stimola la mente disturbando il  normale ritmo del sonno-veglia (circadiano). Meglio portarsi su carni bianche, pollo, coniglio, tacchino oppure il pesce che contiene acidi grassi di ottima qualità.